产妇如何科学坐月子民间习俗是产妇不能见风，紧闭门窗，袖子和裤腿都扎紧，这样一捂，使产妇出汗较多，体质虚弱加重。科学的做法是保持室内环境通风良好，即使在冬季，适当通风也是十分必要的。衣着要适度、宽松，以棉织品为好，衣物被褥要勤洗；身体清洁也不容忽视，每天要冲洗外阴2-3次，经期不要洗澡，不要洗头，不要刷牙。

产妇饮食要注意补充营养。民间习俗讲究吃芝麻小米粥、红糖煮鸡蛋，这些食物营养丰富，易于消化。但鸡蛋的营养有限，各种肉类、鱼类、奶类、豆类都含有丰富的蛋白质，如黄豆炖排骨，两者的氨基酸组成不同，同食有互补作用。此外，进补的方法也有讲究，产后1-2天以清淡的汤、粥为宜；开奶后水分要充足。

产妇由于活动少，胃肠蠕动慢，容易便秘，所以应多吃含纤维素多的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。说到水果，有人说是寒性食物，容易引起胃病和月经失调。其实，水果不仅富含水分、水溶性维生素、纤维素、微量元素，还有防病治病的功效，如苹果味甘性凉，性温，能收敛、健胃。

产后应合理安排休息和运动，产后第一天要休息，从第二天或伤口愈合后可开始做保健操。运动时间和运动量因人而异，如在床上可做抬头、抬腿、伸臂、缩肛等运动，一周后可下床活动，早期运动有利于子宫内分泌物的排出，防止感染，有利于体形的恢复。但要注意不要长时间下蹲，或做重体力活，以防子宫脱垂。